<p>番茄工作法把学习切成短而专注的时间块，缓解拖延，保护注意力。</p><br><h3>操作步骤</h3><br><ol><br><li>设定一个待学任务。</li><br><li>定时 25 分钟，期间只做这一件事，手机放远。</li><br><li>时间到，休息 5 分钟，起来走动。</li><br><li>每完成 4 个番茄，休息 15 到 30 分钟。</li><br></ol><br><h3>小案例</h3><br><p>写作业时总想玩手机，改用番茄钟后，25 分钟只写数学，效率明显提升，一天能完成以前两天的量。</p>