腰椎间盘突出患者锻炼前必须分清阶段。急性期（剧痛、活动受限）：以绝对休息为主，卧硬板床，可做踝泵运动（勾脚、绷脚反复10次/组，促进下肢血液循环防血栓）；不做任何弯腰、扭转动作，不按摩、不牵引。恢复期（疼痛明显缓解）：循序渐进开始康复锻炼。第一阶段（第1-2周）：仰卧屈膝抬腿（双膝缓慢拉向胸口，各10次）、桥式（仰卧屈膝抬臀，保持5秒，10次）。第二阶段（第3-4周）：小燕飞（俯卧抬头抬腿，幅度从小开始，5-10次）、死虫式（仰卧，手臂腿交替伸展，10次/侧）。第三阶段（1-3个月）：平板支撑（30秒起逐步加时）、侧桥、臀桥进阶。全程原则：1.无痛锻炼，疼痛加剧即停；2.避免弯腰搬物、久坐久站；3.游泳是突出的最佳运动。特别提醒：出现大小便障碍、足下垂等急症信号，立即急诊就医。锻炼方案最好在康复科医生或治疗师指导下制定。