缓解颈椎不适，除了放松还要强化颈部肌肉力量，让颈椎"有依靠"。进阶训练一：俯卧抬头，俯卧在床上或垫上，双手背后，头胸缓慢抬起离床面，保持5秒，缓慢放下，重复10次，增强颈背肌群。进阶训练二：弹力带抗阻，用弹力带固定于头部，向前后左右四个方向做抗阻训练，每个方向10次。进阶训练三：靠墙站立，后脑勺、肩胛骨、臀部、脚跟贴墙，下巴微收，保持2-3分钟，纠正含胸驼背头前伸体态。日常保养要点：1.把手机举到视线水平位置，避免低头；2.电脑屏幕调至视线平齐或略高，每工作45分钟起身活动5分钟；3.选择高度合适的枕头，仰卧时枕头支撑颈部生理曲度；4.注意颈部保暖，避免空调直吹；5.游泳（尤其蛙泳）是对颈椎最好的运动之一。提醒：已有颈椎病或出现手臂麻木、行走不稳等症状者，应先就医，遵医嘱练习。