云手是太极拳最具代表性的动作，看似简单却内涵丰富。云手：开步站立，重心移向右腿，左手经面前向右画弧至右肩前，右手向下落至腹前，随后重心左移，右手经面前向左画弧，左手下落，两手如行云流水般交替画圈，同时身体随重心左右平移。要领："以腰带手"，目光随手走，身体中正不歪斜，两臂始终呈弧形。白鹤亮翅：重心移向右腿，左脚稍收成虚步，右手经面前上举至右额前上方，掌心向外，左手按于左胯旁，身体微左转，目视前方，如白鹤展翅欲飞。要领：动作舒展，含胸拔背，"虚领顶劲"。功效：云手训练全身协调和腰胯灵活性，白鹤亮翅锻炼平衡与定势。这两式是太极拳的基础功，练好它们，后续学习搂膝拗步、倒卷肱等动作会顺畅很多。建议每天早晚各练10遍云手，感受"运动如抽丝"的绵密劲道。