太极拳以掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八法为基本技法，初学者从站桩和基础动作学起。本节学起势与野马分鬃。起势：双脚并拢站立，头正身直，松肩垂肘；重心移向右脚，左脚向左开步与肩同宽；两臂缓缓向前平举至肩高，掌心向下；随后屈膝下蹲，两掌轻轻下按至腹前。要领：沉肩坠肘，含胸拔背，呼吸自然。野马分鬃：身体微右转，重心移向右腿，双手在胸前做抱球状；随后左脚向左前方迈出成左弓步，同时左手向前上方掤出、右手向下按于胯旁；重心后移，转身换另一侧，左右交替。要领：以腰为轴带动四肢，"迈步如猫行，运劲如抽丝"，动作连绵不断。功效：太极拳动作缓慢圆活，能改善平衡能力、增强下肢力量，对中老年人预防跌倒、舒缓压力尤其有益。初学者建议先跟视频慢练，一天学一式，不急于求成。