五禽戏是华佗创编的仿生健身功法，模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作。本节学习虎戏。虎戏分虎举和虎扑。虎举：自然站立，双手握空拳，拳心向下，缓缓上举至头顶上方，十指张开成虎爪状，掌心向上，随后握拳下落至腹前，反复数次。动作要领：上举时吸气、目光随手上移，下落时呼气。虎扑：双手成虎爪举至肩前，身体下蹲，随后双手前扑、身体前倾，如猛虎扑食，再收回还原。要领：前扑时呼气，要有"虎视眈眈"的气势。功效：虎戏主练肝，能强健筋骨、增强腰腿力量，对腰背酸痛、关节僵硬有改善作用。注意事项：虎扑动作幅度大，老年人下蹲不必过深，以自身承受为度；动作要有力但不鲁莽，做到"形似虎、意似虎"。每天练习5-10分钟，配合深呼吸，感受肌肉的拉伸与发力。