接前四式，继续学习八段锦后四式。第五式摇头摆尾去心火：马步站立，双手扶膝，上身前俯，头与上身向左后方摇转，臀部向右摆动，如摇头摆尾状，然后反向，一左一右为一组。功效：清心降火，舒缓情绪。第六式两手攀足固肾腰：两腿伸直站立，双手自体前上举，随后弯腰俯身，双手沿大腿向下攀至足踝或足背，膝部尽量伸直，稍停后起身还原。功效：强健腰肾，柔韧脊柱。第七式攒拳怒目增气力：马步站立，双手握拳抱于腰间，左拳向前缓缓冲出，同时怒目圆睁，呼气；收拳吸气，左右交替。功效：增强气力，锻炼臂力。第八式背后七颠百病消：两脚并拢，双手自然下垂，脚跟提起，吸气；脚跟猛然轻震落地，呼气，反复做7次。功效：疏通全身经脉，放松整理。收功：搓热双手，按摩面部、腰腹，散步片刻。要点：全套动作约12分钟，早晚各一次效果最佳，高血压、骨质疏松者幅度宜小。