培养新习惯最大的敌人是"启动困难"：想到跑步要换衣服出门就放弃，想到读书要看几十页就打退堂鼓。两分钟习惯法的原则是：把习惯缩到两分钟以内——"每天跑5公里"改成"穿上跑鞋"；"每天读30页书"改成"翻开书读一页"；"每天写日记"改成"写一句话"。步骤：1.把目标习惯拆成两分钟版；2.每天固定时间执行两分钟版；3.完成后允许自由发挥，想多做就多做；4.重点是"不断档"。案例：孩子想养成练字习惯，约定"每天写两行"，坚持一个月后往往自然增加到一页。先让习惯跑起来，再让它长大。开始的难度决定坚持的长度。